Тренировки по бодибилдингу для мужчин и женщин существенно различаются по характеру, направленности и, конечно, интенсивностью нагрузки. Из-за анатомических особенностей организма, для женщин разрабатываются индивидуальные программы с учетом возможностей и строения женского тела (в этом плане отлично подойдут тренажеры для дома).
Как и для мужчин, в женском бодибилдинге комплекс упражнений базируется на применении отягощений, вес которых постепенно увеличивается. Женщины от природы более гибкие, поэтому могут выбирать методику, предусматривающую выполнение упражнений с большей амплитудой.
Для того чтобы успешно тренироваться, совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься в домашних условиях, выделив немного пространства и купив подходящие тренажеры для дома. Пример программы домашних тренировок выглядит следующим образом:
- Первую тренировку посвящаем верхней части туловища (руки, плечи, шея, пресс и спина). Упражнения с гантелями для детальной проработки бицепсов и трицепсов, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и спину, упражнения на кольцах, вис на турнике и т.д. Можно использовать тренажеры для дома в сочетании с упражнениями, где роль отягощений будет играть вес собственного тела.
- Во второй тренировке уделяем внимание нижней части тела – ноги, ягодицы, пресс, спина. Из упражнений можно рекомендовать приседания, упражнения для икроножных мышц, упражнения на беговой дорожке, упражнения для нижнего пресса и поясницы.
Между тренировками должно пройти два дня для восстановления. Для достижения наилучших результатов, нагрузку надо постепенно повышать путем увеличения количества повторений, веса отягощений и сокращения времени отдыха между повторениями.
Самостоятельные упражнения для гармоничного физического развития вам также помогут в случае, если вы вдруг захотите освоить такой экстремальный вид спорта, как кайтсерфинг. Для изучения основ этого занятия вам понадобится соответствующая экипировка (кайты, шлем, специальный жилет и т.д.). Не пренебрегайте правилами безопасности. Прежде чем вы начнете заниматься, внимательно изучите место, с которого вы намерены стартовать. Помните, что виды спорта, где задействуются кайты, могут быть небезопасны для окружающих. Поэтому новичкам не стоит пытаться пройти весь путь самостоятельно. Ведь для того, чтобы научится правильно управлять кайтом, вам, так или иначе, понадобится помощь грамотного инструктора.
Как и в любом спорте, результаты тренировок станут заметны далеко не сразу. Лишь качественные и регулярные занятия могут служить гарантией успеха на этом поприще.
|
|
