Жаркие споры по поводу тренинга для начинающих не утихнут никогда. Разработано множество тренировочных программ и новичку порой бывает крайне сложно определиться и выбрать для себя подходящий комплекс упражнений. В целом по тренировкам все более или менее ясно, но вопрос состоит в том, с чего, же все-таки необходимо начать.
Существуют 3 основных варианта первых шагов в занятиях бодибилдингом:
- Совершать только простые, односуставные движения, преимущественно на тренажерах.
- Делать только базовые упражнения.
- Делать и то и другое.
Разберем все три версии
Самые лучшие упражнения для начинающих спортсменов – простые движения на тренажерных агрегатах. Логика в этом такова: минимальный риск получить травму, постепенная и хорошая подготовка мышечных тканей к базовым упражнениям и более серьезным весам. Эксперты советуют новичкам выполнять базу с первых дней. Минимальный риск получения травмы и отличную подготовку можно достичь и здесь, аккуратно взаимодействуя с рабочим весом.
Одним из самых лучших упражнений для начинающих служит база. Причем по различным программам, это, только жим, приседания и становая тяга. Подобную тренировку мышц организма предлагает Фалеев в своей книге. Как правило, новички впечатлительны, и изучив статьи про наращивание мышечной массы, тут же полагают, что открыли Америку.
Несомненно, логика в этом есть, но некоторые специалисты не рекомендуют с нее начинать. Дело тут заключается даже не в травмоопасности, а в том факте, что новичок скорей всего не сможет задействовать свои мышечные сегменты на 100% такими тремя упражнениями. А на самой первой ступеньке, одна из основных задач – включить в работу каждую мышцу. Фалеев в своей книге пишет о том, что при становой тяге хорошо работают широчайшие, но прислушиваясь к мнениям опытных спортсменов, становится ясно, что это не то упражнение, от которого активно растут широчайшие мышцы.
Стоит сказать, что лучшие упражнения для начинающих это база совместно с изолированными, простыми движениями. Новички должны и изучить технику при выполнении базы, и работать на тренажерных механизмах подготавливая мышцы (либо делать наиболее изолирующие активные упражнения со свободными весами). А позже, приходить к базовым упражнениям, в основном из которых и строится вся программа тренинга. Существует очень много программ для тренировки и вам следует с большой ответственностью подойти к выбору необходимой. Зачастую для новичка лучшим вариантом будет посоветоваться с опытным тренером который сможет подсказать какие упажнения будут более эффективные для определенного телосложения. Удачных вам тренировок.
Источник: http://gormonsrosta.com
|
|
