Каждый человек подходит к выбору тренажерного зала в соответствии с целью, которой он собирается достичь при помощи занятий. Но некоторые моменты заслуживают особого внимания. В первую очередь, необходимо узнать, предусмотрены ли тренировки под руководством персонального инструктора. Особенно это актуально для тех, кто пришел в тренажерный зал впервые. Им необходимо для начала определиться, какие именно виды тренажеров нужны, какие упражнения окажутся самыми безопасными и эффективными, какими темпами наращивать нагрузки, сколько времени требуется для отдыха между упражнениями и выяснить многие другие вопросы. Для того чтобы прояснить все эти моменты и необходимы персональные занятия, поэтому они должны быть обязательно предусмотрены в выбранном зале.
Желательно, чтобы зал находился неподалеку от дома. Вряд ли занятия окажутся эффективными, если на дорогу придется тратить массу времени и сил, и в итоге начинать тренировки далеко не в лучшем психологическом и физическом состоянии. Возможно, в ближайшем районе их несколько, и, скорее всего тренажерное оборудование не будет сильно отличаться, а вот наличие дополнительных удобств, например, парковки для автомобиля, солярия, парикмахерской, детской комнаты для временного нахождения ребенка, будет, безусловно, большим плюсом. Есть достаточно простой показатель того, насколько зал окажется эффективным в плане спортивных занятий для наращивания мышечной массы. Несмотря на большое разнообразие современных тренажеров, при правильных и регулярных тренировках для наращивания мышечной массы достаточно наличия четырех спортивных снарядов – штанги, турника, скамьи для жима и скамьи для приседаний. Если в зале таких снарядов нет совсем или их очень мало, то от занятий в нем лучше отказаться.
Большое значение имеет уровень комфорта, который предлагает тренажерный зал. Чтобы занятия были безопасными и комфортными, в нем обязательно должен быть душ, раздевалки, кондиционер. И, конечно, следует обратить внимание на стоимость занятий. Понятно, что соответствующий всем современным требованиям, хорошо оборудованный спортивный зал не будет предоставлять услуги слишком дешево, но переплачивать за совсем ненужные интерьерные изыски тоже не стоит.
Всем понятно, что тренажерный зал представляет собой специальное помещение, оснащенное для занятий разнообразными силовыми и оздоровительными физическими упражнениями. Но довольно часто так совершенно необоснованно называют любое, забитое тренажерами помещение. Между тем, наличие большого количества тренажеров в зале – это далеко не самое главное. Все в нем должно быть организовано согласно определенной структуре и логике. Не стоит думать, что чем зал больше по площади, тем эффективнее будут занятия. На самом деле тренировки в зале скромных размеров могут быть качественными, если в нем все грамотно организовано. Самый важный показатель для зала – это количество квадратных метров, которые в среднем приходятся на один тренажер. В идеале на каждый тренажер должно приходиться около пяти-шести квадратных метров.
Помимо этого, для по-настоящему разноплановых и полноценных занятий в зале должны быть выделены три зоны, в каждой из которых тренировки ведутся с разной интенсивностью и по отдельным направлениям нагрузок. Люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены используют в основном зону свободных весов или силовую зону. В этой зоне располагаются тренажеры, которые позволяют выполнять базовые силовые упражнения, а также штанги, гантели, то есть, приспособления, дающие возможность увеличить мышечную массу.
Зона блочных тренажеров предназначена для тех, кто ходит в тренажерный зал не для того, чтобы стать культуристом, а для поддержания хорошей физической формы. Такие тренажеры дают нагрузку различной степени интенсивности на практически все мышечные группы, что способствует поднятию тонуса организма и улучшению физического состояния. Но все же большинство посетителей спортивных залов – это люди, желающие избавиться от нескольких лишних килограммов либо те, кто занимается ради укрепления сердечно-сосудистой системы. Для них предназначена кардиозона, то есть зона, в которой расположены вертикальные и горизонтальные велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы.
Наиболее эффективными занятия окажутся, если использовать во время тренировки разные виды тренажеров – в этом случае оздоровительный эффект для организма будет комплексным. И, конечно же, максимальную пользу занятия принесут лишь в том случае, если соблюдается правильный режим питания и отдыха. Кроме того, не стоит забывать и о необходимости медицинского обследования перед началом занятий.
|
|
