Леонардо да Винчи писал: «Там, где кричат, нет истинного знания». Не знаю, как у вас, а я за годы тренировок слышал очень много крика.
Пауэрлифтеры ругают бодибилдеров, потому что бодибилдинг строит горы мышц, которые никак не применить.
Стронги смотрят косо на пауэрлифтеров, считая, что сила — это не только одноповторный максимум в трех микроамплитудных упражнениях.
Тяжелоатлеты, если вы сможете найти хоть одного, задирают нос, потому что раз в 4 года, включив телевизор в 3 часа ночи, вы можете увидеть соревнования, на которых они сражаются за золотые медали. И все поголовно ненавидят Кроссфит.
Но что стоит за этой перепалкой? Если выбрать только один вид силовых тренировок, отказавшись от других, и посвятить все свое время ему, достигните ли вы всех целей? Или застопоритесь на одном месте?
Пора заключить перемирие. Не существует идеальной тренировочной системы, которая будет работать для самых разных атлетов с их персональными потребностями.
Нельзя стать и большим, и стройным, и сильным, и готовым к любым испытаниям, занимаясь по программам только одного типа, не попробовав эффективные методы из разных видов силового спорта.
Рассмотрим плюсы и минусы основных современных тренировочных концепций.
Мне нравится бодибилдинг. На самом деле, я упорно выступал на соревнованиях NPC [американская организация любительского бодибилдинга] с 1994 по 2006 год и являюсь гордым обладателем нескольких статуэток ручной работы. Я регулярно брил свое тело и, отбросив всякие предрассудки, исправно посещал солярий. Поскольку я афро-американец, можете представить, как на меня смотрели, когда я заходил в салон загара. Если бы существовало психическое расстройство «загарорексия», люди бы думали, что я страдаю этим.
Но, несмотря на все мои годы пампинга и обмазывания маслом, я должен заявить, что бодибилдинг — самый сложный вид спорта из всех существующих. Судьи крайне субъективны. Большинство выступающих страдает нарциссизмом, а большинство зрителей — вуайеризмом.
Но главная проблема не в самом бодибилдинге, а в отдельных его фанатиках.
Они ходят, говорят, спят, питаются, дышат и испражняются одним бодибилдингом.
[They walk, talk, eat, sleep, breathe, and shit bodybuilding.]
Вот что я имею в виду:
Я на региональных соревнованиях. Стою в комнате, набитой амбалами и фитнес-девчонками в обтягивающих костюмчиках. Рядом со мной три очень хорошо сложенные и привлекательные дамы. За 15 минут до начала шоу я слышу пиканье будильника наручных часов. Одна из этих женщин достает из сумки-контейнера холодные куриные грудки, делится с подругами, и они начинают есть.
Вы представляете? Шоу идет всего 2 с половиной часа, и вместо того, чтобы по-человечески поесть до и после, они по своему расписанию закусывают за 15 минут до выхода на сцену, в комнате, набитой посторонними людьми!
И тем не менее, могу поспорить, каждый из нас хоть раз мечтал быть похожим на какого-нибудь известного бодибилдера. Потому что, несмотря на насмешки над качками, они все-таки показывают нам потрясающие мускулы.
| За | Против |
| Позирование учит невероятному мышечному контролю | Позирование не нужно никому, кроме бодибилдеров и моделей для художников |
| Половина вашего гардероба состоит из футболок, которые не требуется гладить | Если захотите надеть что-то еще, вам не повезло; в коллекциях модельеров нет ничего для ваших прекрасных пропорций |
| Обычных людей огромные мышцы отпугивают, что хорошо, если вы не любите тусоваться с обычными людьми | Трудно найти работу вне фитнес-индустрии, потому что в отделах кадров сидят обычные люди |
| Известные бодибилдеры зарабатывают много денег | Препараты для тренировок стоят много денег |
| Эти женщины посещают выступления бодибилдеров | Даже эти женщины не захотят быть рядом с вами и вашим высокобелковым пуканием все время до соревнований |
| Дети думают, что вы супергерой | А взрослые думают, что вы пытаетесь компенсировать сексуальные неудачи |
| Иногда вы зарабатываете деньги, просто появляясь где-нибудь | Чаще всего вы появляетесь, выпрыгивая из торта на днях рождения геев |
Пауэрлифтинг
До моего увлечения бодибилдингом я четыре года соревновался в силовом троеборье, выступая в категориях 82,5 и 90 кг. Мои лучшие результаты на соревнованиях — присед 285 кг, жим 142 кг (до сих пор переживаю), тяга 300 кг.
Как тренер, я хорошо знаю, что пауэрлифтинг помогает развить силу, которая применяется во многих областях. Упражнения большой тройки делают и подвальные качки, когда хотят стать больше и сильнее, и самые передовые спортсмены, подписывающие миллионные контракты. Луи Симмонс из клуба «Вейстсад Барбелл» стал одним из самых изобретательных и влиятельных гуру силового мира, популяризируя обратные гиперэкстензии, чередование сопряженных упражнений и вспомогательные отягощения типа жгутов и цепей.
Но, как соревновавшийся спортсмен, я также знаю, что пауэрлифтеры, как группа, не способны ни на что, кроме пауэрлифтинга. Конечно, ребята в «Вестсайде» занимаются ОФП, но даже самый атлетичный лифтер никого не впечатлит своей физической формой.
| За | Против |
| В отличие от бодибилдинга, тренировочные методы основаны на увеличении нагрузки | После всего этого усиляющего тренинга вас заботит только результат в тройке |
| Вы заметно прибавляете в массе и силе | Если вы выступаете в тяжелых весовых категориях, то, несмотря на всю вашу силу, люди думают, что вы просто толстый |
| Вам больше не надо постоянно таскать с собой куриные грудки и брокколи; МакДональдс и Бургер Кинг прекрасно подходят | См. выше |
| Большое пузо помогает в приседе | См. выше |
| Для жима лежа больше всего подходит бочкообразный корпус с короткими руками, такое тело не применишь ни в каком другом виде спорта | См. выше |
| Вас больше никто не оскорбит. Никогда. | У вас постоянно болят колени, плечи и поясница. Вся ваша карьера основана на воле и способности восстанавливаться после травм |
| С товарищами по лифтингу у вас завязывается крепкая мужская дружба | Эта дружба вас очень поддержит, так как симпатичные девушки редко посещают ваши соревнования |
| Когда вы поднимаете огромный вес, это очень вдохновляет | Когда выпадает прямая кишка, это вдохновляет совсем не так |
Тяжелая атлетика
Тяжелой атлетикой, в отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, я не занимался сам. Однажды я прошел обучающий курс в тяжелоатлетическом центре в Колорадо. Это было здорово, я очень ценю техничность, атлетизм и мощь, которые требуются в ТА. Тяжелая атлетика стала одним из моих самых любимых видов спорта; я люблю смотреть, как на Олимпийских играх лучшие тяжелоатлеты показывают все, что могут.
Тем не менее, ценность тяжелоатлетических упражнений для других атлетов часто оспаривается, и я больше не рекомендую их своим клиентам. На мой взгляд, недостаточное разнообразие в упражнениях мало помогает в тех видах спорта, в которых соревнуются мои клиенты.
Также я отмечаю недостаток эксцентрической нагрузки на мышцы задней поверхности тела, которые очень важны для многих спортивных движений.
| За | Против |
| Тяжелая атлетика — превосходная демонстрация техничности, ловкости, координации, силы и мощности | Обучение технике требует очень много времени и хорошего тренера |
| Вы поразите людей в зале | Не во всех залах разрешается делать тяжелоатлетические упражнения |
| Взрывная сила, нарабатываемая в ТА, помогает в некоторых видах спорта | Из-за взрывного характера упражнений повышается риск травмы |
| Лучшие тяжелоатлеты выступают на Олимпийских Играх | Чтобы стать лучшим, вам надо продать все свое имущество и переехать жить в Болгарию, Польшу или Китай, где вы будете тренироваться 5-6 дней в неделю, по 3-5 раз в день, долгие-долгие годы |
| Девушкам нравятся Олимпийские медалисты | Можете назвать одного медалиста Олимпиады 2008 года? |
Стронгмен [Сильнейший человек планеты]
Состязания стронгов — это третий силовой вид, в котором я соревновался сам, и могу сказать вам по собственному опыту, что это зверски тяжелые, самые физически сложные испытания, которые я проходил. У бодибилдеров отличное телосложение, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты сильны в своих упражнениях, но самые лучшие стронгмены преуспевают во всех трех видах. Они не только обладают фантастической силой, они могут применить эту силу в обычной жизни. Они могут поднимать, тащить и кидать такие грузы, которые изувечат простого смертного. И некоторые из стронгов обладают такой фигурой, что могли бы поучаствовать в бодибилдерских конкурсах после небольшой сушки.
| За | Против |
| Большое разнообразие состязаний не даст заскучать | Непросто найти тренировочное оборудование — мало где продается колесо весом 350 кг для переворачивания или 150-килограммовые камни Атласа для подъемов и переноски |
| Можно и нужно делать на улице | Друзья всегда будут вас просить помочь при переезде |
| Вы станете сильнее, чем когда-либо ранее, наберете больше массы и особенно сильно укрепите мышцы середины тела | Высочайший риск травмы, и вам понадобится сила всех этих мышц, чтобы защитить позвоночник от постоянно угрожающей нагрузки |
| В отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, соревнования понятны и интересны обычным зрителям | Зрителей все равно очень мало, обычных или нет |
| Вы никогда не проиграете в перетягивании каната | Когда вам последний раз предлагали поиграть в перетягивание каната? |
Кроссфит
Круговые тренировки прошли курс омоложения. Теперь они называются Кроссфит, знаменитая система без специализации, которая подготовит вас к... ну, не так просто сказать, к чему именно.
Каждый год проводятся двухдневые соревнования, Кроссфитские Игры, на которых вы можете посостязаться с лучшими Кроссфитчиками, чтобы выяснить, кто же лучше занимается Кроссфитом.
Если говорить серьезно, то Кроссфит популярен среди военных и полицейских подразделений потому, что соединяет силу, мощность и выносливость таким образом, что подготавливает практически к любым физическим испытаниям, которые могут встретиться на службе.
| За | Против |
| Упражнения выполняются в группах, что очень мотивирует и заставляет выкладываться по полной | Очень редко ощущаешь прилив сил после тренировки |
| Методика основана на повышении предыдущих достижений | Упражнения выбираются случайно и не всегда целесообразно; большинство опытных тренеров выступает против многоповторных подъемов штанги на грудь в состоянии усталости |
| Вы станете очень стройным | Вы не выиграете много соревнований по армрестлингу |
| Кроссфит творит чудеса с тренирующимся женщинами | Красивых, спортивных женщин отталкивает, когда вас рвет посреди тренировки |
| Очень развиты командный дух и товарищество | Если лидер скажет надеть черные одежды и наесться фруктового пюре с барбитуратами, чтобы приготовиться к встрече инопланетян, товарищество сделает это |
Итак, насколько сильно мы запутались?
Окей, все наши тренировочные системы хоть немного смешаны. И все мы, следуя к своим целям, порой делаем странные вещи. По крайней мере, странны для тех людей, кто не тренируется вместе с нами. Но спросите себя: разве не наши цели важнее всего? Окружающие говорят нам не становиться слишком большими, слишком особенными, слишком отличающимися, но вся идея в том, что мы начали тренироваться, потому что хотели изменить себя неким образом. Мы хотели стать — осмелюсь ли сказать это? — лучше, чем обычные люди, которые решили оставаться такими, какими родились, толстыми, тощими, медленными, слабыми или просто неспортивными.
Каждая тренировочная система, которая отвечает нашим нуждам, предлагает что-то свое:
Бодибилдинг со своим акцентом на объемных тренировках и упражнениях, нацеленных на определенные мышцы, долгие годы помогал людям стать больше и развить эстетически привлекательные пропорции.
Пауэрлифтинг помогает нам становиться больше и сильнее.
Соревнования по тяжелой атлетике — захватывающее зрелище, упражнения ТА интересно изучать и выполнять. Споры о необходимости этих упражнений для всех спортсменов продолжаются, но они безусловно развивают силу, мощность, скорость, баланс и координацию.
Тренировки стронгменов дают огромный диапазон применяемой силы, мышцы, стабилизацию корпуса и силовую выносливость.
И Кроссфит, хоть и вызывает много шуток, выпускает очень хорошо подготовленных физически учеников, потому и популярен в специальных отрядах полиции и военных.
Фокус в том, чтобы найти свой способ скомбинировать лучшие приемы из каждого вида и не закопаться в теориях, забыв, для чего вы начали тренироваться. Как это сделать? Что ж, возможно, это тема моей будущей статьи.
Автор: Эрик Майнор
Перевод: Republic Commando
|
|
